Ψυχολογία στην κύηση — Q&A
Ανθρώπινες απορίες που ακούγονται συχνά. Απαντάμε ζεστά, απλά και με σεβασμό. Για σοβαρά ή επίμονα συμπτώματα, μίλησε με ειδικό.
🌦️«Είναι φυσιολογικό να αλλάζει συνέχεια η διάθεσή μου;»
1ο–3ο τρίμηνο
Ναι. Οι ορμονές, ο ύπνος, οι σκέψεις για το μέλλον επηρεάζουν το συναίσθημα. Αν όμως η θλίψη/άγχος κρατάει μέρες, επηρεάζει τον ύπνο/φαγητό/λειτουργικότητα ή έρχονται μαύρες σκέψεις, ζήτησε βοήθεια.
🔎 Πηγές
Πηγές: ACOG — Mental health conditions in pregnancy, NHS — Mental health in pregnancy, WHO maternal mental health.
🧘«Έχω άγχος — τι βοηθά πρακτικά;»
1ο–3ο τρίμηνο
- Σταθερός ύπνος/ρουτίνα, ήπια άσκηση, βόλτα στο φως.
- Τεχνικές αναπνοής/χαλάρωσης, σύντομες σημειώσεις «τι με ανησυχεί».
- Μίλα με τον/τη σύντροφο/φίλους· μικρά ραντεβού ευχαρίστησης στην εβδομάδα.
🔎 Πηγές
Πηγές: NICE (Antenatal mental health), ACOG, Cochrane reviews για μη φαρμακευτικές παρεμβάσεις.
🪞«Δυσκολεύομαι με την εικόνα του σώματός μου — είναι οκ;»
2ο–3ο τρίμηνο
Απόλυτα κατανοητό. Μίλα τρυφερά στον εαυτό σου· το σώμα σου κάνει κάτι σπουδαίο. Μίλα με τη μαία/ιατρό για ρεαλιστικές αλλαγές βάρους/σωματικών συμπτωμάτων.
🔎 Πηγές
Πηγές: NHS — Your pregnancy and baby guide (wellbeing), ACOG patient education.
😴«Δεν κοιμάμαι καλά — τι να κάνω;»
2ο–3ο τρίμηνο
- Ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο· αποφυγή οθονών αργά.
- Μετά τις 28 εβδ. αποκοιμήσου στο πλάι.
- Μαξιλάρια στήριξης, ελαφρύ σνακ, βόλτα την ημέρα.
🔎 Πηγές
Πηγές: NHS — Sleep in pregnancy, Tommy’s — Sleep on side.
❤️«Φοβάμαι το σεξ στην εγκυμοσύνη — επιτρέπεται;»
1ο–3ο τρίμηνο
Στις περισσότερες κυήσεις, το σεξ είναι ασφαλές. Εξαιρέσεις υπάρχουν (π.χ. απειλούμενος πρόωρος). Μίλα με τον/την ιατρό αν έχεις αιμορραγία/πόνο/ιστορικό κινδύνου.
🔎 Πηγές
Πηγές: ACOG — FAQ on sex and pregnancy; NHS.
👟«Μπορώ να ασκούμαι; Τι είναι ασφαλές;»
1ο–3ο τρίμηνο
Στόχευσε ~150’ μέτριας άσκησης/εβδομάδα, εκτός αν υπάρχει αντένδειξη. Περπάτημα, κολύμβηση, προγεννητική γυμναστική βοηθούν διάθεση/ύπνο.
🔎 Πηγές
Πηγές: ACOG — Physical activity in pregnancy; NHS.
🆘«Πότε πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσω με ειδικό;»
οποτεδήποτε
- Θλίψη/άγχος που δεν ξεθυμαίνει για εβδομάδες.
- Σκέψεις αυτοβλάβης/απόγνωσης.
- Κρίσεις πανικού συχνές, αϋπνία επίμονη.
- Ιστορικό κατάθλιψης/διπολικής/ψύχωσης.
🔎 Πηγές
Πηγές: NICE, ACOG, WHO.
🌅«Μετά τη γέννα — τι συναισθήματα να περιμένω;»
λοχεία
Τα «baby blues» τις πρώτες μέρες είναι συχνά (κλάματα/ευαισθησία). Αν κρατούν >2 εβδομάδες ή χειροτερεύουν, μπορεί να είναι επιλόχειος κατάθλιψη — ζήτα βοήθεια.
🔎 Πηγές
Πηγές: ACOG, NICE, Postnatal mental health guidelines.